вопрос физкультурно-медицинский
Dec. 6th, 2013 02:01 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
meganaа знает ли здесь кто-нибудь внтяный комплекс упражнений для укрепления спины?
а то в интернетах целая куча всего, фигню от фигни, не сильно разбираясь в вопросе, не отличишь...
вот, помнится, Юстинка мне в свое время для шеи такой давала - очень толковый. а мне бы теперь в целом для позвоночника - и на выравнивание, и на растяжку, и на укрепление...
а то ну невозможно уже, даже массаж помогает ненадолго...
заранее спасибо )
а то в интернетах целая куча всего, фигню от фигни, не сильно разбираясь в вопросе, не отличишь...
вот, помнится, Юстинка мне в свое время для шеи такой давала - очень толковый. а мне бы теперь в целом для позвоночника - и на выравнивание, и на растяжку, и на укрепление...
а то ну невозможно уже, даже массаж помогает ненадолго...
заранее спасибо )
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-12-06 06:03 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:05 am (UTC)И мое любимое в середине или конце физзанятий - наклониться, взять руки в замок под коленями и с круглой спиной потянуть руками вверх.
Офигенно вытягивают оба.
Турника нет?
Я тут тоже перебиваюсь с массажа на бассейн и вот что скажу: плавание офигенно помогает! Всё-таки при земной силе тяжести фиг всё расслабишь как следует.
no subject
Date: 2013-12-06 06:30 am (UTC)а бассейн мне, увы, не помогает - я же пробовала ходить неоднократно. я, к сожалению, плаваю неправильно - задирая голову, и это только вредит ( пробовала переучиться на лицом в воду, но не получается (
no subject
Date: 2013-12-06 06:49 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:54 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:57 am (UTC)Меня вот - хождение на уроки, где мне велят, как надо.
Мне просто стыдно будет делать так, как удобнее мне.
no subject
Date: 2013-12-06 07:09 am (UTC)в некоторых вещах мой организм феерически упрям ((
no subject
Date: 2013-12-06 06:52 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:54 am (UTC)поезд в час тридцать
no subject
Date: 2013-12-06 07:09 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:22 am (UTC)Вторая страница (http://img-fotki.yandex.ru/get/9317/127050891.17/0_c4baa_9ed0a66_orig)
no subject
Date: 2013-12-06 06:28 am (UTC)а лекарств тебе каких-то выписали?
no subject
Date: 2013-12-06 06:32 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:34 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:50 am (UTC)Были физиопроцедуры в поликлинике и терафлекса на тыщу.
Ну, рука прошла, но что было причиной - хз. Может, время вообще :) или всё вместе.
no subject
Date: 2013-12-06 06:55 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:23 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:39 am (UTC)Юстинкин - могу файлик на почту сбросить, если почту напомнишь.
про температуру все не очень оптимистично - я сдала уже миллиард анализов, узей и прочего, пока толком ничего внятного не выявили ( на всякий случай прописали гору лекарств. вот со вчера начала пить антибиотики - посмотрим, поможет или нет. нэнавыжю!
no subject
Date: 2013-12-06 08:41 am (UTC)проходила, понимаю. а/б в лучшем случае помогут на месяц...
rosi-2008 собачка яндекс ру
no subject
Date: 2013-12-06 07:47 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:50 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 06:55 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 07:56 am (UTC)Почти половина упражнений, которые тебе в картинках (1) прислали, мы делаем на занятиях. . Но пресс так не качаем - нагрузка большая, качаем статично - поднимаем ноги и держим или медленно очень опускаем.
Найди на Ютубе комплексы, там их полно, а лучше, конечно, к инструктору ходить, который фигней не грузит, а чисто комплекс дает.
Я мучалась очень долго, потом стали даже ноги болеть, мышцы спины были спазмированы до крайности, натягивались сухожилия стоп, ходить было больно. Йога и стретчинг довольно быстро помогли, два раза в неделю минимум хожу и все ок. Еще соматика тоже хорошо, там много упражнений на расслабление.
no subject
Date: 2013-12-06 09:34 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 09:55 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 12:01 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 02:27 pm (UTC)Меган, пни меня после Грезы - покажу, что знаю, из самого простого)))
no subject
Date: 2013-12-06 02:45 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 02:48 pm (UTC)Пингвина я делала но очень больно и забыла про него
no subject
Date: 2013-12-06 02:51 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 02:53 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:15 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:37 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 10:13 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 11:42 am (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 12:01 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 12:20 pm (UTC)Но, знаешь, помогает банальное качание пресса. Ненапряжное, но каждый день. Смысл в том, что когда голову со спиной отрываешь от пола, чтобы к животу потянуться, то мышцы спины задействуются. И им от этого хорошо.
Хотя комплексом будет однозначно лучше.
no subject
Date: 2013-12-06 07:49 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:00 pm (UTC)http://www.litmir.net/br/?b=158231
Но там мужик начинает с того, что прежде чем что-то делать, нужно знать точный диагноз, для чего необходима МРТ. Иначе комплексом неподходящих упражнений можно еще хуже сделать. Что одному хорошо, другому - прямой вред! Так что сложно советовать.
Ну вот мне при очередном защемлении хорошо помогают прогибы назад и наклоны, потягивания всякие. Но все это без системы, интуитивно - до тех пор, пока не пройдет. Больная спина - это ужас, знаю что это такое (( Так что очень-очень сочувствую!
no subject
Date: 2013-12-06 08:17 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:32 pm (UTC)no subject
Date: 2013-12-06 08:40 pm (UTC)