вопрос физкультурно-медицинский

[megana]

а знает ли здесь кто-нибудь внтяный комплекс упражнений для укрепления спины?
а то в интернетах целая куча всего, фигню от фигни, не сильно разбираясь в вопросе, не отличишь...
вот, помнится, Юстинка мне в свое время для шеи такой давала - очень толковый. а мне бы теперь в целом для позвоночника - и на выравнивание, и на растяжку, и на укрепление...
а то ну невозможно уже, даже массаж помогает ненадолго...
заранее спасибо )

Comments

[megana.livejournal.com]

ммм. а конкретнее? )

[granata-rf.livejournal.com]

Главное - расслабить, растянуть спазмированные мышцы, если этого не сделать, то ни мануалка, ни лекарства не помогают.
Почти половина упражнений, которые тебе в картинках (1) прислали, мы делаем на занятиях. . Но пресс так не качаем - нагрузка большая, качаем статично - поднимаем ноги и держим или медленно очень опускаем.
Найди на Ютубе комплексы, там их полно, а лучше, конечно, к инструктору ходить, который фигней не грузит, а чисто комплекс дает.
Я мучалась очень долго, потом стали даже ноги болеть, мышцы спины были спазмированы до крайности, натягивались сухожилия стоп, ходить было больно. Йога и стретчинг довольно быстро помогли, два раза в неделю минимум хожу и все ок. Еще соматика тоже хорошо, там много упражнений на расслабление.

[kvesta.livejournal.com]

йогой даже не думай заниматься дома сама, без опыта и без инструктора - ибо выполнение упражнений надо отслеживать со стороны, поправлять и знать, на какую именно группу мышц оно делается и какие должны быть ощущения. А если тем более твой организм не любит делать того, что ему неудобно, то и толку от таких занятий не будет: встанешь в кривую позу "как удобно" и потом будешь говорить, что занималась, а не помогло.

[megana.livejournal.com]

логично. но я йогой и не собиралась сама, да )

[fificus.livejournal.com]

расскажи ей то волшебное упражнение что мне рассказывала с напряжением спины, ибо его и одного иногда бывает достаточно.

[kvesta.livejournal.com]

это которое типа пингвина? ладно, мы как раз в вскр увидимся, покажу!!

Меган, пни меня после Грезы - покажу, что знаю, из самого простого)))

[megana.livejournal.com]

всенепременнейше пну )

[fificus.livejournal.com]

это которое свести и опустить лопатки, напрячь спину и ягодицы и втянуть живот и держать сколько сможешь. На спину мне единственное действует:)
Пингвина я делала но очень больно и забыла про него

[kvesta.livejournal.com]

я про это же, мне оно пингвина напоминает :)

[fificus.livejournal.com]

ааа, а я думала пингвин то невозможное с выкручиванием приложенных к плечам рук