вопрос физкультурно-медицинский

[megana]

а знает ли здесь кто-нибудь внтяный комплекс упражнений для укрепления спины?
а то в интернетах целая куча всего, фигню от фигни, не сильно разбираясь в вопросе, не отличишь...
вот, помнится, Юстинка мне в свое время для шеи такой давала - очень толковый. а мне бы теперь в целом для позвоночника - и на выравнивание, и на растяжку, и на укрепление...
а то ну невозможно уже, даже массаж помогает ненадолго...
заранее спасибо )

Comments

[bastet76.livejournal.com]

Мне позавчера невропатолог выдала такой комплекс и для спины, и для шеи. Сейчас пересниму и пришлю.

[strange-cat.livejournal.com]

Из того, что я даже делаю - начать просыпаться с упражнения "натянутый лук": лежа на боку, изобразить тетиву, руки вытянуты за голову. Изо всех сил на обоих боках по очереди.

И мое любимое в середине или конце физзанятий - наклониться, взять руки в замок под коленями и с круглой спиной потянуть руками вверх.

Офигенно вытягивают оба.

Турника нет?

Я тут тоже перебиваюсь с массажа на бассейн и вот что скажу: плавание офигенно помогает! Всё-таки при земной силе тяжести фиг всё расслабишь как следует.

[bastet76.livejournal.com]

Первая страница (http://img-fotki.yandex.ru/get/9308/127050891.17/0_c4ba9_dbcf231e_orig)

Вторая страница (http://img-fotki.yandex.ru/get/9317/127050891.17/0_c4baa_9ed0a66_orig)

[granata-rf.livejournal.com]

Йога очень помогает!

[anna-semirol.livejournal.com]

Наташка, если спина болит, хондроз в обострении - никаких физических упражнений, только хуже сделаешь. Вся эта спиноукрепляющая шушера - только вне обострения.

[elhard.livejournal.com]

гиперэкстензия

[formenel.livejournal.com]

Как это ни странно прозвучит, но мне лично спину прилично укрепили парные танцы. Чтобы в вальсе не висеть на партнере, таки требуются не бог весть какие, но мышцы в спине. По крайней мере у меня в периоды постоянных занятий танцами (т.е. хотя бы раз в неделю) спина не болела. Я понимаю, что всяк кулик свое болото хвалит... :)

[skazochniki.livejournal.com]

На спинку у меня комплекса нет.
Но, знаешь, помогает банальное качание пресса. Ненапряжное, но каждый день. Смысл в том, что когда голову со спиной отрываешь от пола, чтобы к животу потянуться, то мышцы спины задействуются. И им от этого хорошо.

Хотя комплексом будет однозначно лучше.

[aena_alone]

Спина тупо и тривиально болит? Нах упражнения, просто каждое утро пять отжиманий от стола. Потом спина пройдёт. Потом десять. Потом от пола. И так всю жизнь.

[mishonet.livejournal.com]

Как раз сейчас читаю вот такую книжку про остеохондроз:
http://www.litmir.net/br/?b=158231
Но там мужик начинает с того, что прежде чем что-то делать, нужно знать точный диагноз, для чего необходима МРТ. Иначе комплексом неподходящих упражнений можно еще хуже сделать. Что одному хорошо, другому - прямой вред! Так что сложно советовать.
Ну вот мне при очередном защемлении хорошо помогают прогибы назад и наклоны, потягивания всякие. Но все это без системы, интуитивно - до тех пор, пока не пройдет. Больная спина - это ужас, знаю что это такое (( Так что очень-очень сочувствую!

[anasazy.livejournal.com]

Я делаю "Рождение звезды". То есть когда более-менее регулярно занималась, спине очень быстро стало офигительно. Потом был большой перерыв и, есссно, спина дает мне понять, что я козел.