Из того, что я даже делаю - начать просыпаться с упражнения "натянутый лук": лежа на боку, изобразить тетиву, руки вытянуты за голову. Изо всех сил на обоих боках по очереди.

И мое любимое в середине или конце физзанятий - наклониться, взять руки в замок под коленями и с круглой спиной потянуть руками вверх.

Офигенно вытягивают оба.

Турника нет?

Я тут тоже перебиваюсь с массажа на бассейн и вот что скажу: плавание офигенно помогает! Всё-таки при земной силе тяжести фиг всё расслабишь как следует.