1) Выбирай тогда, что тебе дискомфортней: чувствовать неловкость за то, что просишь отдачи, или чувствовать себя кинутой.
2) Опиши, какой реакции конекретно ты хотела бы от человека, которому очень помогла. Т.е. вот помощь оказана, а он вместо обычного "Большого спасибо" говорит: теперь я твой должник, говори, чем могу отплатить?